sexta-feira, 21 de setembro de 2018

Dicas Fitness De Primavera


Olá, bonecas?
Quem aí ainda não conseguiu iniciar seu projeto de vida mais saudável? Prometeu pra aí que em 2018 seria uma pessoa com hábitos mais saudáveis e ainda não o fez? 
Sem problemas sempre há tempo e hoje eu trouxe algumas dicas pra vocês, que querem iniciar seu projeto verão agora nessa estação super gostosa que é a primavera.
Então vem comigo, e cola nessas dicas que é sucesso! 


Vá para a Rua
Tire proveito do tempo. Tente correr, andar de bicicleta, nadar, ou qualquer outra actividade ao ar livre. A natação é um exercício fenomenal, porque é realmente desafiador e é um exercício que estimula quase todos os nosso músculos!
Também pode fazer algum tipo de treino de força, mesmo que isso implique levantar pesos, fazer pilates, ioga, ou até barra fixa. Quebre o seu treino em dias quando você está se concentrando na força e,  quando seus músculos estiverem em recuperação, opte por exercícios de cardio para “ficar com sangue fresco” para os seus músculos para que se lesione.
Faça um plano
“Muitas pessoas ficam sobrecarregadas porque olham para o panorama geral. Começam a criar barreiras mentais e pensam: “Estou tão fora de forma” ou “preciso perder muitos quilos”. Mais do que arranjar problemas, deve arranjar soluções! Tem que encarar um dia de cada vez e fazer um plano para ultrapassar todas estas barreiras.
Se tiver um plano na cabeça, é muito importante anotá-lo fisicamente. Experimente definir o que tipo de exercícios ou desportos vais fazer, a frequência, a duração e local! Optimize o seu tempo porque, se entrar sem um plano, dificilmente vai conseguir alguma coisa!
Definir metas realistas
O seu treino não deve durar mais de uma hora por dia. Se optimizar o seu treino e fizer os exercícios com boa intensidade, consegue fazer um treino eficiente feito em 30 a 45 minutos. Não exagere ou de certeza que não vai correr bem. Vai acabar por ficar cansado e não será capaz de manter esse ritmo durante muito tempo e por isso mesmo acaba por não ser sustentável!

Hidrate-se!
As pessoas andam demasiado ocupadas para perceber a importância de beber água, mesmo que não tenham sede. Se estiver a bérber chá ou cafeína, não espere que a sua sede seja saciada, muito pelo contrário, já que as bebidas com cafeína têm precisamente o efeito de desidratação, e por isso mesmo isso deve compensado.
Solução? Esta é a mais óbvia de todas. Ande com uma garrafa durante o seu dia e hidrate-se. Lembre-se, devemos ingerir diariamente aproximadamente entre 1,5 e 3 litros de água.

Dormir, dormir e dormir
Dormir é extremamente importante e é definitivamente o que a maioria das pessoas ignora. Assim que você começar a fazer exercício, o seu corpo vai precisar de sono extra para se auto-repara. Por isso lembre-se, deve sempre dormir pelo menos 7 horas por dia para o seu corpo conseguir recuperar.
Comer bem e saudável
A maioria das pessoas começam a fazer exercício porque querem perder peso, mas a dieta alimentar é tão ou mais importante que o próprio exercício. O exercício moldará o seu corpo, mas alimentação é tudo já que, por muito que treine, nunca vai supera uma má dieta.
Um enorme erro é associar comer a pouco a alimentação saudável e a emagrecimento. Este é um erro crasso. O seu corpo precisa de pelo menos 1600 calorias diariamente para funcionar a 100%. Mais importante que quanto come, é o que come. Opte por uma alimentação saudável e equilibrada, sem grandes exageros. Se tiver dificuldade nesta área, fale com um nutricionista!
Movimente-se durante todo o dia inteiro
O movimento ao longo do dia é mais importante do que o tempo no ginásio. Se estiver activo durante o dia, provavelmente vai queimar mais calorias com movimentos diários.
Um passeio à hora de almoço, ir pelas escadas em vez do elevador, levantando-se e andando de hora em hora, ou indo passear o seu cão numa longa caminhada, são algumas ideias que podem melhorar a sua qualidade de vida.
Definir metas
Mais do que definir metas sobre o peso que quer atingir, ou sobre o volume do seu bícipe, tenta definir metas tendo em conta o seu desempenho (nr. de flexões, nr. de km percorridos em x tempo). Além de ser mais divertido, também entrará num regime de competição consigo, em que cada dia vai ser um novo motivo para auto-superação. Os músculos, a barriga com abdominais e a perda de peso vêem depois por acréscimo!
Alguns objetivos de desempenho que pode definir:
  • Executar um km em X minutos
  • Veja quanto tempo executa X exercício sem parar, e tente superá-lo
  • Defina um objetivo de quantas flexões quer fazer
  • Fazer circuito de treino em X tempo e depois tente superar
  • Divirta-se! (esta é provavelmente a meta g importante.

Essas são as dicas para ter mais sucesso na sua vida Fitness, ou melhor INICIAR sua vida mais saudável.

Minha amigas estão também dando dicas muito boas para a estação primaveril.

Confira também  em:




Espero que gostem também. 

                       Super



E até a próxima.


3 comentários:

  1. Ainda dá tempo em 2018, fiz alguns projetos a abandonei, eu tenho uma boa alimentação, mas exercícios deixo a desejar
    Gostei, muito legal!
    Blog ArroJada Mix|Blog Prosa e Texto|Blog Vapor da Cozinha

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  2. May querida ja te falei que vc é uma inspiração! To muito precisada dessas dicas e incentivos... espero que o tempo mais quente me ajude a animar.

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  3. Eu preciso deixar de preguiça e mudar um pouco a minha rotina, obrigada pelas dicas querida 😍❣️.

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Beijos, May.

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