sexta-feira, 9 de setembro de 2016

Prancha Isométrica - Exercício poderoso para o abdômen.




Olá Amores!
Quem não deseja ter aquele abdômen chapadinho, lisinho, ou com gôminhos? O abdômen sarado é desejo de gregos e troianos. 
Mais alguns não tem tempo pra ir na academia, então aqui vai uma dica que eu faço em casa e tem surtido bons resultados.

Além da dieta eu faço exercícios independente de ir ou não a academia, faço em casa num parque, na praia... O importante é não aderir o sedentarismo.

Eu faço a Prancha já um tempo e estou feliz com os resultados.

A prancha isométrica, meche com os músculos dos ombros, abdômen, cochas, gluteos e tíbia anterior.


A prancha isométrica é um exercício feito com próprio peso corporal.
Pode ser executado em qualquer lugar, não necessita nenhum acessório acadêmico. E é a chave para o tão sonhado abdômen chapado!

Os músculos do core devem está acionados para dar suporte as costas e coluna vertebral.

Esse exercício além de deixar o corpo mais definido deixa a musculatura mais forte. 
Ele ajuda a trabalhar o transverso, reto abdominal, oblíquo externo e glúteos.
De quebra fortalecerá a região lombar, ou seja menos dor nas costas.

Benefícios? 

O risco de lesões nas costas é região lombar diminuirá, Além de ajudar a acelerar o metabolismo.
Isso mesmo!
Garante a queima calórica até mesmo quando você estiver parada.
 Isto é especialmente importante se você passa a maior parte de seu dia sentada no trabalho.


Melhora a postura! 
Através do fortalecimento do core, seu corpo será capaz de mante a postura correta. 
Pois os músculos do abdômen tem grande influencia na estabilidade do pescoço, ombro peito e costas.
Coluna reta como de uma bailarina!


( Olha euzinha aqui fazendo prancha isométrica em casa. rsrs )


Melhora o equilíbrio, além de maior flexibilidade... 

O exercício alonga vários grupos musculares como ombros, omoplatas e clavícula - e os isquiotibiais, arcos e dedos dos pés.

As vezes eu turbino o treino com algumas variações.

Segue a baixo alguns.



De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. 

A♥ Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte. 
B♥ Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.


Prancha com torção de quadril.

Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas. 

A♥ Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado. 
B♥ Estenda a mão direita para o alto. 
C♥ Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.


Prancha alternando baços:

A ♥ De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. 
B ♥ Apoie uma mão do chão. 
C ♥ Em seguida, a outra. 
D ♥ Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.

Lembre-se, se você tem problemas de coluna ou outro que precise da ajuda de um profissional, não exite em buscar a orientação de um educador físico!





Espero que curtam, e beijosss!!


















sábado, 3 de setembro de 2016

Ganhei Um Sorteio.






Hello peopleee!
 Amados vim contar um coisinha pra vocês... 
Eu ganhei um sorteio no instagram, da loja Vanittá Brasil em parceria com o blog Nails e Afins da linda, e amada, Dani Do Vale.

Os produtos bem legais, e vim mostrar pra vocês um pouquinho, pois as vezes é muito difícil acreditar em alguns sorteios.

As meninas foram tão atenciosas e legais, que vim aqui contar e mostrar um pouco dessa experiencia.



Fiquei tão ansiosa de receber os produtos, e usa-los claro, que fiz plantão na porta do prédio.
Avisei a todos os moradores que estava esperando uma caixa dos correios. (kkkkkk)

Quase que eu fico sem, pois o seu menino dos correios deixou numa casa do outro lado da rua.
Mais como tinha um funcionário do prédio fazendo manutenção, ele correu pra perguntar o nome na caixinha viu que o pacote era meu! 

(Ele também sabia que eu estava totalmente atenta! Como diz a policia: Q.A.P total. rsrs)


Daí abri aquela caixinha cheia de mimos.

Nela veio: 1 trio de sombras Fenzza, cor verde.
1 mini paleta de sombras Jasmine.
1 batom/ gloss da Roby Rose.
1 gela boca
1 Lápis para olhos, preto.
3 batons matte Jequití, coleção Nina Secrets.

Já fiz até uma make com alguns produtos, embora já tenha testado todos e amado!!


Nessa make, usei o trio de sombras verde da fenzza, o lápis para olhos, usei para marca-los.
E o batom da Jequití (Linha Nina Secrets) a cor dessa batom é vermelho. 
E vamos combinar meninas e meninos, que vermelho é esse?!! Eu fiquei super apaixonada por ele.

Então, meninas esse foi meu premio. 
gostaria de agradecer a Dani do blog Nails e Afins e a Loja Vanittá Brasil, que foram tão atenciosas e generosas comigo. E junto estiveram ansiosas comigo. (rsrs)

Obrigada meninas!
E vocês meus lindos e lindas, já ganharam coisas legais em algum sorteio?
Me contem aqui nos comentários, vou amar saber a experiência de vocês.







Beijos!











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